아르기닌의 효능 효과 부작용 그리고 가장 좋은 섭취 방법

안녕하세요. 오늘은 필수아미노산은 아니지만 체내에서 광범위하게 역할하고 있는 아르기닌에 대해 알아보겠습니다. 수년 전부터 아르기닌에 대한 관심도가 올라가면서 실제 복용하는 인구도 함께 늘어갔습니다. 운동하는 분들이라면 더욱 관심도가 크고 실제 신체 능력 향상에 많이 시도되는 오늘의 주인공 아르기닌은 어떤 효과가 있는지, 가장 효율적인 섭취 방법은 어떨지 알아보죠. 실제 비타민 B군과 더불어 필드에서 상당히 큰 상담 비중을 차지하는 영양소가 아르기닌입니다.

아르기닌의 효능

• 혈관 노화 방지
• 운동 능력 향상
• 면역 기능 향상
• 심혈관 건강 증진
• 모발 건강 (두피)

아르기닌이 언급될때 나오는 가장 첫 번째 요소는? 맞아요! 산화질소(NO)에요. 우리 몸의 고속도로 같은 혈관 안에서 혈관이 더러워지는 걸 방지하고 혈관 탄력도 유지에 굉장히 중요한 역할을 하죠. 함께 설명되는 무기력증이나 피로회복, 심혈관계 질환에 대한 이야기 모두 산화질소와 연관되어 설명되는 것들입니다. 

여러 효과 중 아르기닌하면 가장 많이 찾고 먼저 떠올리는 효과는 위의 간 해독과 더불어 운동 능력에 관한 내용일겁니다. 실제 프로 수준의 사이클 동호인이나 선수들의 최애 아이템이 아르기닌인걸 보면 알 수 있죠. 아르기닌이 체내에서 나타내는 산화질소 증가, 인슐린, 성장 호르몬, 글루카곤 등의 레벨 증가에 초점을 맞춰 연구가 진행되고 있습니다. 

체내 해독 기전에 주 원료 삼대장 중 하나로 들어가는 성분이며 지방간에서 보조치료로 선택되는 성분이기도 합니다. 알코올 분해 효소인 ADH와 ALDH 활성에 영향을 주어 알코올 분해에 관여합니다. 이런 이유로 흔히 "술약 주세요" 조합으로 아르기닌이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

최근엔 뇌졸중 예방이나 발현 증상을 개선시키는데 도움이 된다고 여러 연구에서 보고되고 있습니다. 추가적으로 잠재적 연구가 진행되는 분야로는 산후 고혈압, 발기부전, 난임, 수면 보조등이 있습니다. 물론 전문가의 판단하에 사용해야될 부분입니다.

모든 부분에서의 쓰임은 질병 치료를 목적으로 하지는 않습니다. 

 

아르기닌 주의사항

장점이 엄청나게 많은 아르기닌이라도 특정 경우엔 주의해야겠죠. 주의할 점 기억하세요. 특정 용량 이하에선 거의 부작용 없는 성분이지만 용량 설정 오류 혹은 개인차에 따라 부작용이 발생합니다. 일반적인 부작용 및 주의사항은 아래와 같습니다.

• 저혈압
• 두통
• 설사
• 복부 팽만감
• 통풍

헤르페스 질환이 이미 발생한 경우에는 복용을 중단해야 합니다. 바이러스에게 좋은 먹이가 되어 역효과가 나타날 수 있습니다. 평소 면역에 관해 장점을 나타내는 아르기닌이지만 이미 질병이 동반될 때는 이야기가 다릅니다. 입술 포진 등이 발생했다면 복용하지 마세요. 생각보다 잦은 부작용은 일시적 혹은 지속적인 두통입니다. 대개의 경우 복용 기간 중 자연스레 사라지고 나타나지 않지만 지속적으로 편두통 수준의 두통이 동반된다면 복용을 중단하세요.  

더불어 심근경색 발병 이력이 있다면 아르기닌이 장기적으로 사망률을 높인다고 의심되므로 유병 이력이 있다면 복용을 피하시는게 좋습니다.

 

효과적인 섭취 방법

일반적인 경우 3000mg 내외의 용량에서 섭취하게 됩니다. 단, 과격한 운동 시 운동 효과를 높이기 위해서 훨씬 더 고함량으로 시도하는 경우도 있습니다. 대개 전문적인 운동선수의 경우 아르기닌 고함량 요법을 시도하죠. 시중에 유통되는 아르기닌 보충제의 경우 1,000mg부터 5,000mg 혹은 10,000mg까지 다양합니다. 물론 개인적인 상황에 맞춰 20g까지의 사용 보고도 있습니다. 특정 상황에서의 단기 사용의 경우이니 일반적인 경우는 아닙니다. 

아르기닌은 아미노산 중 특이적으로 흡수율이 떨어집니다. 특히나 다른 아미노산들과 함께 섭취할 때 흡수율 저하가 훨씬 더 커지므로 단독 복용하며 공복시 물과 함께 희석해서 복용하는 방법이 효율적입니다.

 

아르기닌이 풍부한 식품

• 육류(빨간 육고기, 가금류등의 살코기)
• 유제품류(치즈, 우유, 요구르트)
• 견과류 및 씨앗류(땅콩, 아몬드, 호박)
• 계란
• 통곡물류(현미, 보리, 퀴노아, 기리 등)
• 해산물(게, 새우, 오징어, 문어, 정어리, 참치 등)
• 초콜릿(코코아 함량이 큰 다크 초콜릿

식품으로의 섭취도 가능하지만 원하는 목적 달성을 위해 고함량이 필요할 때 식품으로의 섭취는 한계가 있습니다. 5,000mg 이상의 아르기닌 섭취는 보충제로의 섭취가 나을 수 있습니다.

아르기닌은 자연에 존재하는 아미노산이에요. 고혈압, 비만, 심장병, 발기부전 등 생식능력을 포함한 여러 잠재 효과를 보이는 성분이기도 하죠. 일반적으로 고용량에서도 단기 사용에 있어 안전한 성분이지만 기타 치료를 위한 여러 약물들과 상호작용 및 개인차로 나타나는 여러 부작용도 고려해 용량 설정등은 의사나 약사의 상담하에 결정하는 걸 권장드립니다.