부부약사의 건강노트

📖 목차GI 지수란?GI 지수별 음식 리스트저GI 식품(55 이하)중GI 식품(56~69)고GI 식품(70 이상)GI 지수를 낮게 유지하는 4가지 팁GI 지수 기반 식단 예시마무리 & 추천 포스팅🧠 GI 지수란?GI(Glycemic Index, 혈당 지수)는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표예요.GI 지수에 따라 음식을 선택하면 혈당 관리, 다이어트, 에너지 유지에 큰 도움이 된답니다! 🌟📊 GI 지수 기준🟢 저GI (55 이하): 혈당을 서서히 올림 → 혈당 관리 & 다이어트에 유리🟠 중GI (56~69): 혈당을 적당히 올림 → 운동 전후 에너지 공급에 적합🔴 고GI (70 이상): 혈당을 빠르게 올림 → 빠른 에너지 보충이 필요할 때🌾 GI 지수별 음식 리스트?..

혈당이 급격히 오르고 내리는 경험, 다들 한 번쯤은 해보셨을 텐데요. 🍭 바로 이것을 '혈당 스파이크'라고 부릅니다. 그런데 이 혈당 스파이크가 반복되면 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 오늘은 혈당 스파이크의 원인부터 건강한 혈당 변화 폭, 그리고 건강에 미치는 영향까지 자세히 살펴보겠습니다.📑 목차혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크는 왜 발생할까?혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향건강한 혈당 변화 폭은 어느 정도일까?혈당 스파이크를 예방하는 생활 습관혈당 변화와 관련된 오해와 진실건강한 혈당을 위한 실천 방법1. 혈당 스파이크란 무엇인가? 💡혈당 스파이크(glucose spike)는 식후 혈당이 짧은 시간 내에 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 보통 식사를 한 후 혈당이 천천히 오르고 내려..

자연이 선사하는 건강한 단맛을 아시나요? 설탕 대신 건강을 챙길 수 있는 천연 감미료를 소개합니다! 🌸 이전 포스팅에서 액상과당에 대해 문제점 위주로 정리해봤는데요, 오늘은 그런 액상 과당을 대체 할 만한 천연 감미료를 정리해보겠습니다. 설탕은 액상과당에 비해 낮은 위험성을 가지지만 그럼에도 대체할 수 있다면 보다 안전하고 건강한 감미료로 대체하세요.📖 목차천연 감미료란 무엇인가?스테비아: 칼로리 없는 달콤함에리스리톨: 당뇨 환자의 친구자일리톨: 치아 건강을 위한 선택아가베 시럽: 천연이지만 주의가 필요코코넛 슈가: 미네랄이 풍부한 대안천연 감미료 선택 시 유의사항🌱 천연 감미료란 무엇인가?천연 감미료는 자연에서 추출되어 가공을 최소화한 단맛 성분을 말해요. 🌾 설탕과 달리 혈당을 급격히 올리지 ..