부부약사의 건강노트

📖 목차GI 지수란?GI 지수별 음식 리스트저GI 식품(55 이하)중GI 식품(56~69)고GI 식품(70 이상)GI 지수를 낮게 유지하는 4가지 팁GI 지수 기반 식단 예시마무리 & 추천 포스팅🧠 GI 지수란?GI(Glycemic Index, 혈당 지수)는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표예요.GI 지수에 따라 음식을 선택하면 혈당 관리, 다이어트, 에너지 유지에 큰 도움이 된답니다! 🌟📊 GI 지수 기준🟢 저GI (55 이하): 혈당을 서서히 올림 → 혈당 관리 & 다이어트에 유리🟠 중GI (56~69): 혈당을 적당히 올림 → 운동 전후 에너지 공급에 적합🔴 고GI (70 이상): 혈당을 빠르게 올림 → 빠른 에너지 보충이 필요할 때🌾 GI 지수별 음식 리스트?..

혈당이 급격히 오르고 내리는 경험, 다들 한 번쯤은 해보셨을 텐데요. 🍭 바로 이것을 '혈당 스파이크'라고 부릅니다. 그런데 이 혈당 스파이크가 반복되면 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 오늘은 혈당 스파이크의 원인부터 건강한 혈당 변화 폭, 그리고 건강에 미치는 영향까지 자세히 살펴보겠습니다.📑 목차혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크는 왜 발생할까?혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향건강한 혈당 변화 폭은 어느 정도일까?혈당 스파이크를 예방하는 생활 습관혈당 변화와 관련된 오해와 진실건강한 혈당을 위한 실천 방법1. 혈당 스파이크란 무엇인가? 💡혈당 스파이크(glucose spike)는 식후 혈당이 짧은 시간 내에 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 보통 식사를 한 후 혈당이 천천히 오르고 내려..

바나바잎 추출물과 당뇨의 관계: 효과 및 섭취 방법1. 바나바잎 추출물이란?바나바(Banaba)잎은 동남아시아에서 전통적으로 당뇨 관리에 사용되어 온 천연 소재입니다. 주요 활성 성분인 코로솔산(corosolic acid) 이 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있으며, 현대 과학에서도 그 효과가 입증되고 있습니다.2. 바나바잎 추출물의 효과✅ 혈당 조절코로솔산은 세포 내 포도당 흡수를 촉진하여 혈당을 낮추는 역할을 합니다.2003년 연구에서 제2형 당뇨병 환자에게 바나바잎 추출물을 2주간 투여한 결과 혈당 감소 효과가 확인되었습니다.공복 혈당이 높은 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 바나바잎 추출물이 인슐린 민감성을 높여 세포가 혈액 내 포도당을 더 효과적으로 흡수하도록 도와 공복 혈당 수치..