부부약사의 건강노트

러너를 위한 필수 항산화제 총정리! 🏃‍♂️🔥러닝을 즐기는 사람이라면 항산화제가 얼마나 중요한지 한 번쯤 들어봤을 거예요. 장거리 러닝이나 강도 높은 운동 후에는 체내에 산화 스트레스가 증가하고, 이를 효과적으로 관리하지 않으면 회복이 느려지고 피로가 쌓이게 됩니다. 오늘은 러너들이 꼭 챙겨야 할 항산화 성분과 영양제를 정리해보았습니다!✅ 1. 비타민 계열 항산화제🟠 비타민 C효능: 활성산소 제거, 콜라겐 합성 촉진, 면역력 강화섭취 가능 식품: 감귤류, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리추천 영양제: 아스코르빈산(Ascorbic Acid), 리포좀 비타민C🟡 비타민 E효능: 세포막 보호, 근육 손상 예방섭취 가능 식품: 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 해바라기씨추천 영양제: 토코페롤(Tocoph..

안녕하세요. 김약사도 이제 3년차 러너가 되면서 음식도 신경쓰는 수준이 되었습니다. 어떤 음식과 영양소를 챙기느냐에 따라 그 어떤것보다도 큰 차이를 만들어내는 걸 알게 됐죠. 알맞은 영양소와 건강한 식단은 몸을 가볍게 만들고 구름 위를 뛰는 듯한 느낌을 만들어 줍니다. 그만큼 어떤 요소보다 중요하단 이야기가 됩니다. 그럼 러너에게 도움이 될 식단에 대해 정리해 볼까요? 🏃‍♂️ 러닝 전 & 후, 무엇을 먹어야 할까? 🏃‍♀️ 러너들이 꼭 알아야 할 운동 영양 가이드!러닝을 하기 전, 그리고 후에 무엇을 먹느냐에 따라 퍼포먼스와 회복 속도가 달라집니다. 🚀지치지 않고 효율적으로 달릴 수 있는 최적의 영양 섭취법을 정리해봤어요! ✅ 러닝 전 (Pre-run) | 에너지 충전이 필수!러닝 전에 먹는 음식..