러너를 위한 궁극의 항산화 가이드 🔥 최고의 조합과 추천 영양제 총정리!

러너를 위한 필수 항산화제 총정리! 🏃‍♂️🔥

러닝을 즐기는 사람이라면 항산화제가 얼마나 중요한지 한 번쯤 들어봤을 거예요. 장거리 러닝이나 강도 높은 운동 후에는 체내에 산화 스트레스가 증가하고, 이를 효과적으로 관리하지 않으면 회복이 느려지고 피로가 쌓이게 됩니다. 오늘은 러너들이 꼭 챙겨야 할 항산화 성분과 영양제를 정리해보았습니다!

러너와 항산화

✅ 1. 비타민 계열 항산화제

🟠 비타민 C

• 효능: 활성산소 제거, 콜라겐 합성 촉진, 면역력 강화
• 섭취 가능 식품: 감귤류, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리
• 추천 영양제: 아스코르빈산(Ascorbic Acid), 리포좀 비타민C

🟡 비타민 E

• 효능: 세포막 보호, 근육 손상 예방
• 섭취 가능 식품: 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 해바라기씨
• 추천 영양제: 토코페롤(Tocopherol), 토코트리에놀(Tocotrienol)

🟢 비타민 A & 베타카로틴

• 효능: 세포 재생, 면역력 증진, 시력 보호
• 섭취 가능 식품: 당근, 고구마, 시금치, 달걀노른자
• 추천 영양제: 레티놀(Retinol), 베타카로틴(Beta-Carotene)

---

✅ 2. 미네랄 항산화제

🟤 셀레늄 (Selenium)

• 효능: 글루타치온 과산화효소 활성화, 면역력 증진
• 섭취 가능 식품: 브라질너트, 참치, 해산물, 달걀
• 추천 영양제: Jarrow Formulas 셀레늄 시너지

🔵 아연 (Zinc)

• 효능: 면역 기능 강화, 염증 억제
• 섭취 가능 식품: 굴, 붉은 고기, 견과류, 콩류
• 추천 영양제: 피콜리네이트 아연(Zinc Picolinate), 구연산 아연(Zinc Citrate)

---

✅ 3. 식물성 항산화제 (폴리페놀, 플라보노이드)

🟣 퀘르세틴 (Quercetin)

• 효능: 염증 억제, 면역 강화, 운동 후 회복 도움
• 섭취 가능 식품: 양파, 사과, 녹차, 케일
• 추천 영양제: Double Wood 퀘르세틴 브로멜라인

🍇 레스베라트롤 (Resveratrol)

• 효능: 혈관 건강 개선, 항노화, 심장 보호
• 섭취 가능 식품: 적포도, 블루베리, 다크초콜릿, 적포도주
• 추천 영양제: Amazon Elements 트랜스-레스베라트롤

🌿 루테올린 (Luteolin)

• 효능: 항염증, 면역 강화
• 섭취 가능 식품: 샐러리, 고수, 파슬리
• 추천 영양제: (현재 아마존 베스트셀러 제품 없음)

🍵 카테킨 (Catechin)

• 효능: 항산화, 지방 연소 촉진
• 섭취 가능 식품: 녹차, 홍차, 말차
• 추천 영양제: 녹차 추출물 알약 1000mg

🌟 커큐민 (Curcumin)

• 효능: 강력한 항염증 효과, 관절 보호
• 섭취 가능 식품: 강황
• 추천 영양제: Doctor's Best 커큐민 피토솜

 

현재 가까이서 쉽게 구할 수 있는 항산화 성분 외 직구를 통해 구해야 할 수 있는 성분들은 위에 추천해 드렸습니다. 이러한 영양제를 균형 잡힌 식단과 함께 적절히 보충하면, 보다 건강하고 지속 가능한 러닝 라이프를 즐길 수 있습니다. 물론 부상 예방에도 아주 중요한 역할을 하죠🏃‍♀️🔥