마그네슘 결핍 증상과 권장 섭취량 그리고 풍부한 음식

마그네슘! 그 중요성은 너무나 많이 언급되니 다들 관심이 있는 미네랄일 겁니다. 그럼 이 마그네슘이 결핍되었을 땐 어떤 증상이 우리 몸에 신호를 보내고 결핍을 막기 위한 권장 섭취량 및 마그네슘이 풍부한 음식까지 알아보겠습니다.

마그네슘은 칼슘 다음으로 우리 몸에 많이 존재하는 미네랄이며 칼슘과 마찬가지로 60%이상이 뼈에 존재합니다. 물론 근육이나 체액, 세포 내에서도 존재하며 필수적인 역할을 담당하고 있죠. 체내에서 적은 양으로 우리 몸의 균형을 유지하기 위한 화학반응을 매개하며 에너지 생성부터 근육 형성에서 움직임까지 굉장히 많은 일을 주관하고 있는 미네랄입니다.

마그네슘 결핍 증상

마그네슘 결핍이 일어나게되면 가장 먼저 소근육에서 신호를 보냅니다. 흔히 "눈이 떨려요"라는 호소는 가장 먼저 눈치챌 수 있는 결핍 증상이죠. 물론 모든 신호를 마그네슘 결핍으로 볼순 없으나 확률 상 그러합니다. 이런 신호를 무시하게 되면 이하와 같은 결핍 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 근육 경련
• 두통
• 불면과 불안증
• 천식
• 당뇨
• 골다공증
• 잦은 피로
• 저혈압 
• 부정맥
• 빈혈

생각보다 많은 증상이 동반될 수 있죠. 현대인들의 기호 식품 커피, 커피의 카페인은 마그네슘 결핍의 굉장히 큰 원인으로 손꼽히고 있습니다. 성인 남. 녀 70%에서 충분치 못한 마그네슘 수준이 관찰된다고 하니 결핍률 역시 상당히 높은 거죠. 가볍게는 근육 증상부터 지속적인 결핍에 의해 심혈관계 결핍 증상까지 나타날 수 있으니 평소 꾸준한 관찰이 필요합니다. 

마그네슘 권장 섭취량

마그네슘이 절대적으로 부족하게되면 신체 대사에 직접 영향을 미치게 되므로 기능상 문제가 나타납니다. 즉, 현대인이라면 다른 영양요소와 함께 적극적인 섭취가 필요합니다. 성인 남성의 경우 하루 약 400mg의 마그네슘 섭취가 권장되며 여성의 경우 그보다 적은 310mg 정도를 보충하면 됩니다. 개개인이 처한 환경이나 조건에 따라 권장 섭취량은 달리 적용합니다. 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 풍부한 음식

마그네슘을 보충하기 위해 보충제로 섭취 혹은 복용하는것도 충분히 좋은 방법입니다. 하지만 식품으로 직접 섭취할 때 이점은 과량이 섭취되더라도 부작용을 유발할 가능성이 적다는 데 있습니다. 이런 마그네슘이 풍부한 권장 식품으로는 아몬드를 포함한 견과류와 바나나가 대표적입니다. 시금치 역시 대표적인 마그네슘 보급원이 됩니다. 

• 아몬드, 땅콩, 호박씨, 캐슈넛, 시금치, 바나나, 다크초콜릿, 당근, 아보카도, 굴, 햄프시드, 나토

현대인들이 처한 스트레스나 강한 업무 강도, 잦은 커피 섭취 등 많은 요인에 의해 마그네슘 결핍이 일어납니다. 적절한 식습관으로 결핍을 예방하고 그로 부족할 땐 적극적인 보충제 섭취도 고려해야 합니다. 마그네슘 보충제 종류에 대해선 다음 포스팅에 정리해 보겠습니다.