부부약사의 건강노트

도파민이란?흔히들 "도파민 중독"이다라는 말을 하죠. 도파민(Dopamine)은 신경전달물질로, 기쁨과 보상, 동기 부여, 학습, 집중력 등에 중요한 역할을 합니다. 흔히 "행복 호르몬"으로 알려져 있지만, 실제로는 보상 시스템을 조절하고 신체 활동과 감정을 조절하는 중요한 물질입니다.도파민 수치가 너무 많거나 부족하면 우리의 수면 패턴에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질에 관심이 많아지는 요즘 도파민과의 관계 측면에서 한번 생각해보고 도움이 될 수 있는 방법을 정리해 보겠습니다.도파민과 수면의 관계1) 도파민의 수면 조절 기능도파민은 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 요소입니다. 도파민 수치가 높아지면 각성이 촉진되어 깨어 있는 상태가 지속되며, 수치가 낮아지면 졸음을 유발하여 수면을 돕습니다..

최근 건강에 관심 있는 분들 사이에서 피크노제놀(Pycnogenol)이 뜨거운 주목을 받고 있습니다. 항산화 효과가 뛰어나고 혈액순환 개선에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 오늘은 피크노제놀의 효능과 권장 용량, 그리고 원료 공급사까지 간단하게 정리해 보겠습니다!1. 피크노제놀, 무엇인가요?피크노제놀은 프랑스 해안송(Pinus pinaster) 껍질에서 추출한 천연 항산화제입니다.여러 연구에서 피크노제놀이 강력한 폴리페놀 성분을 함유하고 있어 혈액순환 개선, 피부 건강, 면역력 강화 등에 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌어요.✅ 항산화 작용으로 노화 예방✅ 혈액순환 개선 및 정맥류 완화✅ 피부 탄력 증가 & 주름 개선✅ 면역력 강화 및 염증 완화 ✅ 갱년기 여성의 건강 증진이처럼 다양한 효과 덕분에 건강기능식..

독감과 감기의 차이: 원인부터 치료까지독감이라고하면 흔히들 독한 감기라고 오해하는 경우가 있죠. 하지만 증상이 그러 할 뿐, 원인과 치료 방법은 전혀 다른 질환이니 오해없이 알고 계시면 좋겠습니다. 간단히 정리해 볼까요?1. 독감과 일반 감기의 차이독감(인플루엔자)과 일반 감기는 모두 바이러스 감염으로 인해 발생하는 호흡기 질환이지만, 원인 바이러스와 증상, 치료 방법에서 차이가 있습니다.원인인플루엔자 바이러스(A, B형)리노바이러스, 아데노바이러스 등증상고열(38°C 이상), 오한, 근육통, 두통, 심한 피로감, 마른기침콧물, 재채기, 인후통, 가벼운 기침, 미열발병 속도갑자기 심하게 나타남점진적으로 악화됨지속 기간1~2주 정도3~7일 정도합병증 위험폐렴, 중이염, 기관지염 등 발생 가능합병증 발생 위..

우리 몸을 보호하는 항산화 성분은 단일 성분으로 섭취하는 것보다 다양한 항산화제를 함께 복용할 때 더욱 강력한 효과를 발휘합니다. 그 이유와 함께, 각각의 항산화 성분 특징과 최적의 복용법, 그리고 궁합이 좋은 조합까지 정리해 보았습니다. 김약사사가 복용하는 항산화제도 5-6가지가 되는군요. 그럼 우리가 많이 접하는 항산화 성분과 조합 알아볼까요.항산화 성분을 함께 복용하면 좋은 이유항산화제는 활성산소를 제거해 세포를 보호하는 역할을 하지만, 각 성분마다 작용 방식이 다릅니다. 한 가지만 섭취하면 특정 산화 스트레스만 줄일 수 있지만, 여러 성분을 조합하면 상호 보완적인 효과를 얻을 수 있습니다.특히 지용성과 수용성 항산화 성분을 함께 복용하면 세포막(지질층)과 세포 내부(수용성 환경)에서 동시에 작용하..

안녕하세요. 러닝하는 아빠약사 약방러너김약사입니다. 오늘은 직접 겪은 3대 러너 부상 중 하나인 장경인대증후군에 대해 정리하고 갈까 합니다. 러너라면 누구나 들어봤을 또, 1-2년차 넘어가는 러너라면 한번 쯤 고생해봤을  무시무시한 질환입니다.겪지 않으셨다면 안겪는게 최선이고 겪어봤다면 다시 재발하지 않기 위해 한번  쯤 읽고 초심을 다잡는 것 역시 아주 좋은 방법이 되겠습니다. 그럼 정리해보죠.러닝 부상 – 장경인대증후군 원인, 치료, 예방 및 보강운동 방법러닝을 즐기는 많은 사람들이 경험하는 대표적인 부상 중 하나가 **장경인대증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)**입니다. 특히 무릎 바깥쪽 통증을 유발하며, 초보 러너부터 마라토너까지 누구나 겪을 수 있는 부상입니다.이번 ..

러너를 위한 필수 항산화제 총정리! 🏃‍♂️🔥러닝을 즐기는 사람이라면 항산화제가 얼마나 중요한지 한 번쯤 들어봤을 거예요. 장거리 러닝이나 강도 높은 운동 후에는 체내에 산화 스트레스가 증가하고, 이를 효과적으로 관리하지 않으면 회복이 느려지고 피로가 쌓이게 됩니다. 오늘은 러너들이 꼭 챙겨야 할 항산화 성분과 영양제를 정리해보았습니다!✅ 1. 비타민 계열 항산화제🟠 비타민 C효능: 활성산소 제거, 콜라겐 합성 촉진, 면역력 강화섭취 가능 식품: 감귤류, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리추천 영양제: 아스코르빈산(Ascorbic Acid), 리포좀 비타민C🟡 비타민 E효능: 세포막 보호, 근육 손상 예방섭취 가능 식품: 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 해바라기씨추천 영양제: 토코페롤(Tocoph..

안녕하세요. 김약사도 이제 3년차 러너가 되면서 음식도 신경쓰는 수준이 되었습니다. 어떤 음식과 영양소를 챙기느냐에 따라 그 어떤것보다도 큰 차이를 만들어내는 걸 알게 됐죠. 알맞은 영양소와 건강한 식단은 몸을 가볍게 만들고 구름 위를 뛰는 듯한 느낌을 만들어 줍니다. 그만큼 어떤 요소보다 중요하단 이야기가 됩니다. 그럼 러너에게 도움이 될 식단에 대해 정리해 볼까요? 🏃‍♂️ 러닝 전 & 후, 무엇을 먹어야 할까? 🏃‍♀️ 러너들이 꼭 알아야 할 운동 영양 가이드!러닝을 하기 전, 그리고 후에 무엇을 먹느냐에 따라 퍼포먼스와 회복 속도가 달라집니다. 🚀지치지 않고 효율적으로 달릴 수 있는 최적의 영양 섭취법을 정리해봤어요! ✅ 러닝 전 (Pre-run) | 에너지 충전이 필수!러닝 전에 먹는 음식..

베타글루칸(Beta-Glucan)의 모든 것: 구조, 기능, 효능, 그리고 메커니즘목차베타글루칸의 구조베타글루칸의 작용 메커니즘면역 활성화 기전항암 효과장 건강 및 미생물총 조절혈당 및 콜레스테롤 조절베타글루칸의 주요 효능 요약베타글루칸이 풍부한 식품 및 섭취 방법결론안녕하세요. 정말 오랜만에 복귀한 김약사에요. 오늘은 감기가 극성인 요즘 많은 관심을 가지는 성분 중 하나를 알아보겠습니다. 대표적인 면역 관리 성분이죠. 베타글루칸!베타글루칸(Beta-Glucan)은 면역력을 강화하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 다당류(polysaccharide)입니다. 이 글에서는 베타글루칸이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 그리고 건강에 어떤 영향을 미치는지를 자세히 살펴보겠습니다.1. 베타글루칸의 구조베타글..