자연적으로 GLP-1 호르몬을 높이는 음식과 비만 치료 효과 다이어트 최적의 식단 공개

최근 삭센다, 위고비 같은 GLP-1 유사체 기반 비만 치료제가 큰 주목을 받고 있습니다. 하지만 약물 외에도 자연적으로 GLP-1을 활성화할 수 있는 음식이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 GLP-1이 비만 치료에 어떻게 도움을 주는지, 그리고 GLP-1 분비를 촉진하는 자연 식품을 소개해 드리겠습니다.

김약사 입장에선 약물처럼 드라마틱한 효과를 나타내진 않지만 필수적인것이 식단 변화라 생각합니다. 아래 내용 끝까지 살펴보시고 다이어트 진행 중이거나 평소 당 관리가 필요한 분들이라면 좋은 정보가 되시길 바랍니다. Let's Go~

✅ GLP-1이 비만 치료에 미치는 영향

GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 우리 몸에서 혈당을 조절하고 식욕을 억제하는 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬이 증가하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 식욕 억제 및 포만감 증가 – 배고픔을 줄이고 식사량을 자연스럽게 조절해줍니다.
2. 위 배출 속도 지연 – 음식이 천천히 소화되어 포만감이 오래 지속됩니다.
3. 인슐린 분비 촉진 및 혈당 조절 – 혈당을 안정적으로 유지하여 체지방 축적을 방지합니다.
4. 지방 연소 촉진 – 체지방 감소와 대사 활성화에 도움을 줍니다.

위 네 가지 작용으로 비만 치료제로 사용하고 있는것이 현재 GLP-1 유사체들입니다. 그렇다면, 약물 없이도 GLP-1을 높일 수 있는 음식이 있을까요? 네! 물론이죠.

GLP1 촉진 식단

🌿 자연적으로 GLP-1을 높일 수 있는 음식

🥑 1. 건강한 지방이 풍부한 식품

• 아보카도, 올리브 오일, 견과류(아몬드, 호두), 연어, 고등어
• 건강한 지방은 GLP-1 호르몬 분비를 촉진하고 식후 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

🥦 2. 식이섬유가 풍부한 음식

• 귀리, 현미, 퀴노아, 브로콜리, 양배추, 치아씨드
• 수용성 식이섬유는 장에서 발효되면서 단쇄지방산(SCFA)을 생성하고 GLP-1 분비를 촉진합니다.
• 위 통과 시간도 지연시키며 장내 유산균의 생장도 촉진하는 요소가 됩니다.

🫘 3. 발효식품 & 프로바이오틱스

• 요거트(무가당), 김치, 된장, 청국장, 사우어크라우트
• 장내 유익균을 늘려 GLP-1 활성화를 돕습니다.

🍵 4. 폴리페놀이 풍부한 음식

• 녹차(EGCG 성분), 블루베리, 라즈베리, 다크초콜릿(카카오 70% 이상)
• 폴리페놀은 GLP-1 분비를 촉진하고 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절을 돕습니다.
• 특히나 요즘 관심도가 높은 여러 폴리페놀들은 신체 여러 기능에 이점을 나타내니 강력 추천합니다. (레스베라트롤, 퀘르세틴 등)

🥩 5. 단백질이 풍부한 식품

• 달걀, 닭가슴살, 살코기, 콩, 두부
• 단백질은 GLP-1 분비를 유도하며, 특히 단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감을 오래 지속시킵니다.

✨ 결론

비만 치료제인 GLP-1 유사체가 주목받고 있지만, 자연적으로 GLP-1을 높이는 건강한 식습관을 병행하면 더욱 효과적인 체중 감량과 건강 관리가 가능합니다. 건강한 지방, 식이섬유, 단백질, 프로바이오틱스, 폴리페놀을 포함한 균형 잡힌 식단을 실천해보세요!

적어도 아주 건강한 식단을 짤 수 있는 식품들임은 확실합니다. GLP-1 관련 목적이 아니라도 누가봐도 건강한 식단을 짤 수 있겠죠?

건강관리는 언제나 식단에서 시작합니다. 건강한 식단으로 건강한 다이어트 하세요. 

👉 여러분은 GLP-1 촉진을 위해 어떤 음식을 드시고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요!